石家庄凌岳体育:石家庄中考体育培训班教给您肌肉拉伤如何处理?

时间:2017/3/3 19:43:03 浏览:1002次
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石家庄中考体育培训班认为肌肉拉伤是体育运动中常见的运动损伤,出现运动损伤并不可怕,关键是运动恢复的方式,医院的检查和诊断一般为卧床休息,吃药消炎和膏药,这样固然能好但是周期会很长,我的建议是运动恢复,一般两周即可恢复正常。

让石家庄凌岳中考体育培训班告诉你如何处理:

第一步:出现肌肉拉伤48小时内,第一时间进行冷敷治疗,建议使用冰块之类的冷冻物品持续30分钟以上,切记使用凉水冲洗。目的是为了减缓受伤部位的血液循环,减少肌肉内部出血,接下来的肿胀就会减轻很多。

第二步:受伤后3-5天内尽量减少受伤部位的活动,可以同时内服三七等消炎类的药物,目的是尽快使受伤部位伤口愈合。

第三步:肌肉拉伤3天之后,采用热敷,比如暖水袋、炒盐、膏药等,5-7天之后可进行适度的红花油、按摩、针灸等,目的是加快受伤部位的血液循环,提供充足的营养。

第四步:出现肌肉拉伤后再感觉不到疼痛的情况下可进行慢走-慢跑-快跑过程的练习,一般在7天之后,先慢跑预热受伤部位,然后适度拉伸,逐步加大动作幅度,进行有序的运动恢复。目的是要让受伤肌肉群保持活力,并在此基础上加快代谢过程,提高恢复效果。

第五步:在逐步加剧运动无痛感之后,进行有针对性的训练。比如大腿后部肌肉群的拉伤后期可以进行小强度大幅度的训练,逐渐提高动作的速度,并做好记录。

第六步:感觉恢复之后,在下一次大强度运动之前一定要做好充分的准备活动,可以借助绷带等辅助器物进行正常的体育运动,目的是避免二次受伤,之后逐步的撤掉辅助物品,到此也就完全恢复了。